Dificuldade para dormir

Dica #1
Mantenha o quarto livre de desordem e distrações. Tenha certeza que você tem a cama e colchão adequado para as suas necessidades. O colchão errado pode acarretar problemas músculo-esqueléticos e distúrbios do sono, uma vez que o corpo terá dificuldades para relaxar.
Dica #2
Use a cama apenas para dormir. Evite usar cama para assistir televisão, comer, trabalhar ou qualquer outra atividade. Evite dormir com a TV ligada e, principalmente, assistir programas de ação antes de deitar. Sua mente ficará alerta prejudicando o relaxamento. Se você é uma das pessoas que gosta de fazer leituras deitado na cama durante a noite, leia apenas livros prazerosos.
Dica #3
Terapeutas usam frequentemente o "recondicionamento" como parte de um plano de tratamento para a insônia. Com este método, as pessoas são "recondicionados" para associar a cama com o sono. Se você sentir que não consegue dormir de jeito nenhum, levante da cama e vá para outro cômodo da casa, de modo que você só possa associar a cama com sono e não com a vigília.
Dica #4
Estabeleça um ciclo regular para dormir e acordar. Seu corpo vai criar um relógio interno para suas atividades e, eventualmente, responder à estímulos internos para ficar sonolento em um determinado momento e acordado em outros. Uma boa maneira de começar a ajustar esse ciclo é acordando toda manhã no mesmo horário, até mesmo nos finais de semana e feriados. Embora a média ideal de sono seja de oito horas, essa necessidade varia de um indivíduo para outro, observe e respeite o seu ritmo.
Dica #5
Não importa quão tentador pareça, um cochilo à tarde pode fazer com que dormir à noite seja ainda mais difícil. Cochilos "extras" no final de semana também podem acabar com seu ciclo de sono e piorar a insônia no meio da semana. Essa regra não se aplica ao ciclo das "sestas", que é aquele cochilo rápido, nunca maior que 20 minutos, que por vezes ocorre após o almoço. Esse favorece a digestão e favorece à eliminação do stress do corpo.
Dica #6
Limite seu consumo de cafeína durante a tarde e a noite. Lembre-se que também outras fontes ricas em cafeína, tais como chocolates, refrescos a base de cola, guaraná, mate, ou demais compostos energéticos, devem ser evitados. Ao invés disso, prefira um chá de Capim Cidreira ou Camomila que são relaxantes naturais. Se resolver adoçar prefira adoçantes à base de Stevia, uma vez que o açúcar refinado fermenta no estômago e dificulta ainda mais o sono.
Dica #7
Evite fazer uso de bebida alcoólica, principalmente próximo ao horário de dormir. Doses excessivas de álcool em qualquer horário também podem perturbar seu padrão de sono e provocar um sono insuficiente. Está comprovado que o Cigarro também piora a insônia para quem já tem, ou causa em quem ainda não tem.
Dica #8
Faça algum exercício durante o dia, mas nada de exercícios exaustivos antes de deitar, ou você vai ficar "aceso". O corpo extenuado ou excitado não é capaz de conseguir o relaxamento adequado para o sono.
Dica #9
Comer demais ou comer muito pouco antes de dormir pode perturbar seu sono. Faça sua última refeição do dia pelo menos duas horas antes de pretender deitar (o ideal seria 3 horas).
Dica #10
Estabeleça um período de "desaceleração" à noite, pouco antes de deitar. Tente livrar sua mente de distrações e problemas e fazer alguma atividade relaxante e prazerosa, como assistir um filme, ouvir uma música agradável ou fazer uma leitura. Músicas do gênero "New Age" ou instrumentais são importantes aliadas para se conseguir um relaxamento apropriado para o descanso.

espero ter ajudado! Vlw

Valeu galera pelas dicas, já comecei hoje mesmo. Levantei 6h e não tirei nenhum cochilo nem deitei na cama pra ler ou descansar. Espero que em alguns dias meu ciclo circadiano se estabilize e aí eu comece a lembrar dos meus sonhos.

Mas valeu aí, abraço!

Desligue qualquer aparelho que produza luz aritificial como TV ou computador pelo menos uma hora antes de dormir. A luz desses eletronicos inibem o hormonio melatonina que é o principal responsavel pelo sono, além de fazer o cérebro acreditar que ainda está de dia, confundindo o relógio biológico.

Olá a todos!

Gostaria de saber se a posição em que dorme pode prejudicar a conseguir sonhos lúcidos, porque todo mundo diz que dorme de barriga pra cima, e eu durmo de barriga pra baixo (no qual eu durmo melhor), como já estou acostumado, é muito difícil de dormir pra cima, isso atrapalha?

Olha não chega a atrapalhar, os métodos podem ser usados em qualquer posição. O mais importante é você se manter consciente no processo. O que acontece, para mim ao menos, é que de barriga para cima fico mais atento as sensações de meu corpo e então fica mais fácil de fazer os métodos. Noutras palavras, é mais difícil cair no sono enquanto de barriga para cima. Abraços.

Vlw Emerson, faz sentido oque disse, quando tentava fazer Projeção/Viagem astral, eu conseguia ficar relaxado com a barriga para cima, vo começar a tentar dormir assim, e ver no que dá.

Eu acho que pra você ter sonhos lúcidos, deve ficar na posição mais confortável, independente da posição. ^^

Quando se trata de Wild ou Deild.  Quando vou me levantar (imaginariamente), na pressa, as vezes acabo misturando um pouco movimento mental com movimento real. E acabo tendo alguns problemas com: Pés cruzados, posição de bruço, coberta enrolada no pé, o abraço da esposa rsrs etc...   Aí, quando acontece  tenho que relaxar e começar de novo, enfatizando somente o "movimento mental" o que acaba me fazendo perder tempo e exigindo uma certa perícia pra não me atrapalhar e acabar despertando. Portanto, quando uso essas técnicas, quer dizer: Sempre!  Prefiro a posição de barriga pra cima, pés separados e braços na lateral do corpo. Pois assim a realização do "movimento mental" de se levantar fica mais simples.

Tem métodos que deve-se encontrar uma posição confortável pra depois começar a praticar. Então é isso. É recomendável mesmo dormir de cabeça pra cima, mas eu durmo do jeito que me conforta que nesse caso é de lado   

na minha opinião não digo que na minha opinião assim como RC varia de cada um pois cada um sente se na posição confortável de dormir ou seja durma na que for melhor para você e assim terás melhores resultados.

Bom dia pessoal. Estou com um pequeno problema... Estou usando a técnica de acordar pela madrugada ficar 20 minutos acordado e voltar a dormir. Porem depois dos 20 minutos quando eu tento voltar a dormir, não consigo mais. Perco totalmente o sono. As vezes me deito e começo a pegar no sono mas parece que minha cabeça está a mil. O primeiro sonho lucido que tive foi utilizando essa técnica, porem agora ela não está funcionando. Queria a seguinte opinião: mudar de técnica ou persistir nessa até o corpo acostumar mais?  

Alguém já teve algum problema parecido?

Königin escreveu:

Diminua o tempo de ficar acordado para 10 ou 15 minutos. Outra coisa que você pode fazer é, ao levantar, abra a janela do quarto para entrar ar fresco e feche quando for deitar.  Ar fresco ajuda a dormir melhor.

Essa noite vou diminuir o tempo sim. Toda noite quando eu acordo eu vou ao banheiro tomo agua e depois fico aqui forum lendo relatos... hj vou diminuir o tempo, abrir a janela como disse rsrs e procurar nao ficar no celular, vou fazer um desenho ou escrever algo a mão mesmo.

Beleza! Se puder, relate se deu certo.

lembre-se o frio ajuda a gente a dormir , insonia é a pior coisa. >:(
mas uma hora ou outra vc acostuma. o problema é que vai ser um diario a menos pra eu ler por um tempo. aff EU PRECISO DE TEXTOS E LIVROS PARA EU LER MUITOS TEXTOS E DIARIOS! MUAHAHAHAHA (#twilightsparkle)